Sconfiggi la cellulite con il kettlebell Swing

Senza dubbio l'inestetismo estetico più odiato dalle donne

(negli ultimi anni sempre più spesso anche dagli uomini)

è la Cellulite.

Ma cos'è la cellulite?

La cellulite rappresenta una vera e propria patologia con alterazione del micro-circolo e ipertrofia anomala degli adipociti; i vasi non sono in grado di portare sangue ossigenato ai tessuti e di ripulirli da sostanze tossiche, ne deriva quindi una degenerazione dei tessuti che perdono le loro caratteristiche di trofismo ed elasticità.

Esistono vari stadi di avanzamento, ma ci limiteremo ad affrontare la questione più genericamente.

Quali sono le cause della cellulite ?

I fattori possono essere molteplici:

• genetica,

• fattori ereditari,

• squilibri ormonali,

• dieta squilibrata ricca di grassi saturi e sodio

• carenze di vitamine e minerali

Esistono dei rimedi naturali per combattere la cellulite:

• Seguire una sana ed equilibrata alimentazione, facendo attenzione però a non perdere peso troppo velocemente, perché si potrebbe causare anche una perdita di muscolatura e di tono

• Bere molta acqua durante la giornata

• Eliminare alcol e abolire il fumo

• Allontanare lo stress

• Esercizio fisico

Esistono anche delle terapie per prevenire e combattere la cellulite:

• Massaggio classico

• Linfodrenaggio

• Ionofresi

• Pressoterapia

• Mesoterapia

Questi metodi variano a secondo del bisogno dettato dallo stadio di avanzamento in cui si trova la vostra cellulite.

In questo articolo ci occuperemo proprio di esercizio fisico come prevenzione o cura di questa patologia molto diffusa.

Consiglio tutte le attività cardiovascolari come lunghe passeggiate o la bike.

Ma se amiamo allenarci a casa o in palestra, dedicandoci ai nostri workout,

uno degli esercizi senza dubbio più efficaci che prevede l'utilizzo Kettlebell è ….lo SWING!

Lo swing infatti, attiva fortemente i recettori plantari, il “colpo d’anca” fa contrarre attivamente quadricipiti, glutei, ischio crurali e addominali.

E se non ho un kettlebell a casa?

E' possibile acquistarlo online a poche decine di euro o andare da Declathon.

In casi estremi è possibile utilizzare anche un manubrio, il kettlebell grazie alla sua forma si presta perfettamente a questo tipo di utilizzo, ma a mali estremi, estremi rimedi.

Spesso molti istruttori (presumibilmente con poche basi tecniche, perdonatemi l'espressione ma di questo si parla quando metti a rischio la salute dei tuoi clienti)

fanno effettuare lo SWING eseguendo uno Squat seguito da un'alzata frontale del kettlebell.

Partendo dal presupposto che lo SWING se non effettuato con un Kt di almeno 10 kg non ha effetto, effettuare un'alzata frontale con tale peso senza effettuare lo slancio che di solito si usa nella corretta esecuzione dello swing, si rischia non solo di provocare danni alla zona cervicale ma vengono allenati trapezi, spalle e deltoidi, che donano poca femminilità al corpo femminile (secondo la mia personale visione) e che con lo SWING e la cellulite non hanno nulla a che vedere.

Lo SWING è un lavoro dedicato alla parte inferiore del corpo al contrario di quello che può sembrare le braccia fungono solo un ruolo di sostegno e stabilizzazione, non servono per alzare il peso. Quindi se fino ad oggi avete fatto questo avete sbagliato tutto!

Come mi alleno?

Potete provare ad alternare due set

• Giorno 1. 70 swing divisi in 10 serie da 7 ripetizioni

• Giorno 2. Metodo Tabata 20 sec di lavoro, 10 sec di recupero Per 4 minuti (8 giri) Provalo 3/4 volte

Eseguite lo SWING con costanza e vedrete risultati incredibili.

Aggiungetelo ai vostri allenamenti o se state iniziando adesso,

abbinatelo ad una bella camminata o ad una sessione di bike.

Se desideri qualche consiglio in più non esitare a scrivimi nei commenti.